Οι 5 τροφές που πρέπει να αποφύγουμε έαν θέλουμε έναν καλό ύπνο

Πρωινό ξύπνημα. Δύο λέξεις, χιλιάδες συναισθήματα. Για κάποιους αποτελεί απλά μια συνήθεια, μια αναγκαιότητα, για κάποιους άλλους πάλι το αιώνιο βάσανο. Αν λοιπόν  το ξυπνητήρι έχει γίνει  χειρότερος ο εχθρός σας και η αναβολή για λίγο ύπνο ακόμα αποτελεί δεδομένη διαδικασία , οι ειδικοί σας έχουν την λύση.

Η Βρετανίδα εμπειρογνώμονας διατροφής Cheryl Lythgoe από το Benenden Health, αποκάλυψε τις τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε να  καταναλώνουμε τη νύχτα, αν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε καλά. Αν και οι βραδινές ατασθαλίες, ειδικά μετά από μια εξαντλητική ημέρα στην δουλειά-και όχι μόνο- είναι σχεδόν αναπόφευκτές , σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση της ζάχαρης, του παγωτού και της σοκολάτας, θα ήταν καλό να αποφεύγονται τις βραδινές ώρες, καθώς ενισχύουν το αίσθημα της αϋπνίας.

Από την άλλη , το να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι, αποτελεί εξίσου λάθος συνήθεια, δεδομένου ότι  ρίχνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κάτι που αυτομάτως  εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού να κοιμάται καλά.

Πατατάκια

Αν και τα πατατάκια είναι το πιο συχνό σνακ , οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μπορεί να είναι το υλικό των εφιαλτών. Τα πατατάκια είναι φορτωμένα με αλάτι, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να πεινάτε ακόμα περισσότερο και να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερκατανάλωση αλατιού προκαλεί επίσης την αφυδάτωση του οργανισμού, αυξάνοντας έτσι την κατακράτηση νερού και κάνοντας τον ύπνο πολύ άβολο.

Κάρυ

Τα κάρυ αποτελεί ένα από τα πιο ιδιαίτερα μπαχαρικά. Ωστόσο λόγω των υψηλών επιπέδων καψαϊκίνης – μια δραστική χημική ουσία στις πιπεριές τσίλι -καθιστά το στόμα σας καυτό στην αφή. Αν και είναι μια απόλαυση στα χείλη, τα πικάντικα φαγητά είναι κυρίως ενοχλητικά τη νύχτα, καθώς ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος, καθιστώντας αισθητά δύσκολη τη διατήρηση ενός μακρύ νυχτερινού ύπνου.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι γεμάτη καφεΐνη, ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι, τα οποία είναι γνωστά για το ότι σας κρατούν ξύπνιους. Σύμφωνα με το Livestrong: “Η σοκολάτα περιέχει μια τριάδα ουσιών – καφεΐνη, θεοβρωμίνη και ζάχαρη – που δημιουργούν τον τέλειο συνδυασμό  για να σαμποτάρουν τον ύπνο. Η σοκολάτα είναι μια σταθερή πηγή καφεΐνης και, όπως το πρωινό σας τρέξιμο, μπορεί να σας δώσει ένα τράνταγμα ενέργειας, το οποίο δεν χρειάζεστε τη νύχτα, όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε.

Τυρί

Αυτό το σνακ παρηγοριάς θεωρείται ένα από τα χειρότερα για να καταναλώνετε πριν τον ύπνο, καθώς περιέχει υψηλές ποσότητες του αμινοξέος τυραμίνη, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε σε εγρήγορση.Η κατανάλωση ισχυρών τυριών όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς, θέτοντας αρκετή πρόκληση για έναν αξιοπρεπή ύπνο.Το οξύ μπορεί επίσης να βρεθεί σε κρέατα σάντουιτς, όπως το μπέικον, το ζαμπόν και το πεπερόνι, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε τη νύχτα.

Παγωτό

Το παγωτό είναι μια γλυκιά απόλαυση που απολαμβάνουν όλοι σχεδόν κάθε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να περιορίσετε αυτό το νόστιμο σνακ στις ώρες της ημέρας, αν υποφέρετε από κακό ύπνο. Η Cheryl δήλωσε: “Οι ζαχαρούχες τροφές, όπως το παγωτό και τα γλυκά, στέλνουν αρχικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στα ύψη, τα οποία στη συνέχεια καταρρέουν ενώ κοιμάστε. Η κατάρρευση του σακχάρου στο αίμα ειδοποιεί τα επινεφρίδια ότι υπάρχει μια έκτακτη ανάγκη, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ξυπνάει το σώμα από τον ύπνο.